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1	Bellezza > Donna > Fitness > Esercizi per addominali e lombari 3) Inspirare, portando i piedi per terra e le braccia distese lungo il corpo; mantenere le gambe flesse.. La riproduzione, pubblicazione, distribuzione totale o parziale del software, dei testi e delle foto contenuti nel sito sono assolutamente vietate senza autorizzazione scritta..	83
2	Body building Un impegno leggero adatto per i primi approcci alla palestra, qualche suggerimento per non stressarsi subito ed abbandonare prima ancora di aver incominciato. Non ci spaventa sudare e faticare e dedicheremo anche almeno uno dei due giorni di festa ad un po' di attività fisica. Impegno: 3 volte alla settimana, 1 ora e mezza o 2 per ogni seduta, e un po' di sport al Sabato e alla Domenica.. Semplici esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti da chiunque, magari al mattino appena svegli o la sera.. Impegno: Tutti i giorni, almeno un'ora di esercizio che può essere anche "pesante". Non solo manubri e bilancieri, ma anche il piccolo fai da te per attrezzarsi con l'essenziale senza investire grandi cifre..	42
3	Abcdìè - Corso di ginnastica online La ginnastica previene le malattie cardiovascolari, gli infarti e gli ictus cerebrali e mantiene bassa la pressione sanguigna. Alcune ricerche sostengono che, nelle persone che fanno regolarmente ginnastica, diminuisce il rischio di tumore, specialmente quello al seno e quello ovarico. Il tuo peso è il risultato di una complessa interazione fra il cibo che consumi, la tua attività fisica e il metabolismo del tuo corpo. Fai un programma di esercizi Fai un programma di esercizi ragionevole, per esempio: "voglio trovare 20 minuti lunedì, mercoledì e venerdì per gli esercizi anticellulite questa settimana." La prossima settimana fissa i nuovi obiettivi. Quando inizi a fare progressi e la ginnastica diventa parte integrante della tua routine, puoi stabilire i tuoi obiettivi per un periodo più lungo.	39
4	ABC Allenarsi in casa 04 - Esercizi di fitness e bodybuilding del primo stadio Gli esercizi di fitness e bodybuilding eseguibili con l'attrezzatura del primo stadio Facendo riferimento all'anagrafica degli esercizi di fitness e bodybuilding , con la semplicissima attrezzatura descritta in precedenza è possibile eseguire il seguente numero di esercizi per ciascun gruppo muscolare: .	34
5	FITNESS e mondo fitness Il concetto comunque è: fare esercizio fisico sfruttando la leggerezza del peso corporeo in acqua e l'attrito. Potenzialmente molto faticoso, efficace per rassodare i muscoli e positivo per il coordinamento dei movimenti. Aerobica Molti lo sapranno, ma vale la pena ripeterlo: è un tipo di ginnastica volta al miglioramento della resistenza fisica, dell'agilità, della coordinazione, dell'elasticità del corpo e dell'efficienza del sistema cardiovascolare, respiratorio e muscolare. Antropometria (studio della composizione corporea) Spesso raggiungere il peso forma non significa solo aumentare o scendere di peso, ma modificare la propria percentuale di massa grassa e di tessuto muscolare.	33
6	IRON BODY body building community \| Home Sponsor Body building and strength Community Portale di informazione e Forum di discussione su alimentazione, allenamento e integrazione per il BodyBuilding! . La flessibilità è annoverata come una delle 5 componenti del fitness , ed è definita come la capacità di un'articolazione di eseguire un movimento con la massima escursione articolare, cioè con il massimo raggio di azione (ROM - Range Of Motion).. Lo scadimento della flessibilità può, in alcune situazioni sportive, determinare una diminuzione di economia e di efficienza dei movimenti, tanto da predisporre il nostro apparato locomotore ad una seria possibilità di infortunio...	50
7	Home > Allenamento > Esercizi fitness e bodybuilding Alcuni di questi possono essere eseguiti a casa: addominali e corpo libero per gambe, glutei, adduttori e abduttori. G li esercizi sono raggruppati per aree muscolari e le indicazioni sul numero di serie e ripetizioni sono puramente indicative. Prima di procedere con gli esercizi si raccomanda di leggere le istruzioni per una loro corretta esecuzione.. AVVERTENZA - I contenuti degli articoli di questa sezione non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. I nostri "suggerimenti di allenamento" vanno comunque sottoposti all'approvazione del medico personale.	27
8	BODY BUILDING Il libro, pubblicato dalla nostra casa editrice 'TRAM Srl', per la cui presentazione è stata scelta una manifestazione ben conosciuta dagli atleti, come èFITNESS di Carrara, si articola sull'analisi dei vari esercizi per allenare con profitto tutti i distretti muscolari, ed è arricchito dalle tavole tecniche esplicative e dalle splendide illustrazioni di Luca Lazzaretti. Nelle intenzioni di Angelo Giorno, noto e apprezzato collaboratore tecnico della rivista 'Cultura Fisica', il volume vuole essere una guida illustrata degli esercizi di Body-building: una guida ragionata, che fornisca un reale, immediato aiuto per risolvere le vaste problematiche tecniche relative alla pratica dell'allenamento con i pesi sia esso svolto in palestra, che a casa propria.	83
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